폭염에 대한 건강수칙 7가지와 열사병·탈수 막는 방법을 정리하여 폭염으로부터 탈피하여 시원하게 보낼
수 있도록 살펴보겠습니다. 무더운 여름철 폭염은 단순히 더운 날씨를 넘어, 인체 건강과 사회 전반에 심각
한 영향을 미치는 기후이변 현상입니다. 기후 변화와 도시화가 맞물리면서 폭염은 점점 더 잦아지고 강해지
고 있으며, 이는 열사병·탈수 같은 응급질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 폭염 건강수칙을 지키는 것은 단
순한 생활 습관이 아니라 생명을 지키는 중요한 안전 행동입니다.
폭염 건강수칙 7가지는 무엇인가요?
✔ 답변 : 폭염 건강수칙은 다음과 같이 7가지가 있습니다.
1. 충분한 수분섭취.
● 여름철 탈수 예방을 위해 하루 8잔 이상의 물을 규칙적으로 마시고, 카페인·알코올음료는 피하세요
2. 시원한 복장 착용.
● 통풍이 잘 되는 면 소재와 밝은 색상의 옷을 선택하고, 모자·양산으로 직사광선을 차단하세요.
3. 실내온도 관리.
● 에어컨은 26~28℃로 유지하고, 선풍기는 환기와 함께 사용해 냉방병을 예방하세요.
4. 야외 활동 시간 조절.
● 오전 11시~오후 4시 사이 외출을 자제하고, 불가피할 경우 그늘에서 휴식하며 수분을 보충하세요.
5. 균형 잡힌 식사.
● 수분 함량이 높은 과일·채소를 섭취하고, 기름진 음식 대신 가벼운 식단을 유지하세요.
6. 취약계층 보호.
● 노인·영유아·만성질환자는 폭염에 취약하므로 정기적으로 안부를 확인하고 폭염 쉼터를 활용하세요.
7. 응급 상황 대비.
● 열사병·탈수 증상을 숙지하고, 응급 연락망과 가까운 병원 위치를 미리 확인하세요.
폭염특보 대처 방안은 있나요?
✔ 답변 : 대처방안은 폭염주의보와 폭염 경보 기준에 따라 대처방안이 있습니다
| 구분 | 폭염주의보 | 폭염 경보 |
|---|---|---|
| 기준 | - 33°C 이상인 성태가 2일 이상 지속될것으로 예상 될때 |
- 35°C 이상인 상태가 2일 이상 지속될 것으로 예상될 때 |
| 대처방안 | - 폭염주의보 발생 시 야외활동 시간 제한 및 통제 - 야외활동 시 충분한 류식시간 운영 및 음료 제공 후 실시 |
- 폭염경보 유사시 실내활동 등 대체프로그램 으로 운영하거나, 활동을 중지한 후 그늘진 곳에 서 휴식시간 운영. |
폭염 열사병은 어떠한 질환입니까?
✔ 답변 : 열사병은 체온 조절 기능이 마비되어 체온이 40℃ 이상 상승하는 응급질환입니다.
폭염 열사병 예방 방법에는 어떤 것이 있나요?
✔ 답변 : 예방방법에는 장시간 야외 활동 피하기, 규칙적인 수분 섭취, 원한 장소에서 휴식, 어지럼증, 두
통, 구토, 의식 저하 발생 시 즉시 응급조치를 신속히 해야 합니다.
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폭염 온열질환 응급조치는 어떻게 하나요?
✔ 답변 : 을급조치는 다음표와 같이 의식이 있는 경우와 없는 경우로 응급조치를 합니다.
| 온열질환 의식이 있는경우 | 온열질환 의식이 없는경우 |
|---|---|
| 시원한 장소로 이동 시킨다 | 119 구급대 요청 |
| 옷을 헐렁하게하고 몸을 시원하게 합니다 | 시원한 장소로 이동 |
| 수분섭취를 하게 합니다 | 옷을 헐렁하게 하고 몸을 시원하게 해야합니다 |
| 개선되지 않을 경우, 119 구급대 요청 | 병원으로 긴급히 후송해야합니다 |
폭염 탈수는 어떤 경우에 발생하나요?
✔ 답변 : 탈수는 체내 수분과 전해질이 부족해지는 상태로, 폭염 시 흔히 발생합니다.
폭염 탈수 예방방법으로는 어떤 것이 있나요?
✔ 답변 : 예방밥법으로는 갈증이 없어도 물 자주 마시기, 땀을 많이 흘린 경우 이온음료 섭취, 소금이 들어
간 음식으로 전해질 보충, 소변 색이 짙어지면 즉시 수분 보충을 해야 합니다.
폭염 속 활동 수칙에는 어떤 것이 있습니까?
✔ 답변 : 폭염 속 활동 수칙 다음과 같습니다.
● 시원하게 지내기.
- 샤워 자주 하기, 헐렁하고 밝은 색의 가벼운 옷 입기.
- 외출 시 햇볕 차단하기(양산 모자 등)
● 물 자주 마시기.
- 갈증을 느끼지 않아도 규칙적으로 물 자주 마시기.
- 신장질환자는 의사와 상담 후 섭취.
● 더운 시간대에는 활동 자제하기.
- 가장 더운 시간대 (낮 12~오후 5시)에는 야외작업, 운동 등을 자제하고 시원한 곳에 머물기 합니다.
폭염 FAQ.
Q1. 폭염이란?
✔ 답변 : 일반적으로 일 최고기온이 33℃ 이상이 2일 이상 지속될 때를 폭염이라 합니다.
Q2. 폭염 시 산풍기만 사용해도 괜찮나요?
✔ 답변 :선풍기는 체온을 낮추는 데 제한적입니다. 실내 온도가 높을 경우 에어컨과 병행해야 효과적 입니
다.
Q3. 여름철 소금이나 이온음료는 꼭 필요할까요?
✔ 답변 : 땀을 많이 흘린 경우 이온음료나 소금 섭취가 도움이 되지만 과다 섭취는 위험합니다. 특히 신장
질환자는 주의해야 합니다.
Q4. 폭염 특보 기준은 어떻게 되나요?
✔ 답변 :폭염주의보는 최고 체감온도 33℃ 이상이 2일 이상 지속 예상. 폭염경보는 최고 체감온도 35℃
이상이 2일 이상 지속 예상
Q5. 폭염에 취약한 사람은 누구입니까?
✔ 답변 : 폭염에 취약한 사람은 다음과 같습니다
● 노인 : 땀샘 감소로 체온 조절 기능이 약함
● 어린이 : 체중 대비 체표면적이 커서 열 흡수율이 높음
● 만성질환자 : 심뇌혈관질환, 당뇨, 신장질환 환자 등은 폭염에 취약
● 사회적 취약계층 : 독거노인, 노숙인, 저소득층 등
폭염 참고 자료 출처.
1. 질병관리청. https://www.kdca.go.kr/kdca/index.do
2. 국가건강정보포털 https://health.kdca.go.kr/healthhazard/clmtInfo/heatWave
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